Ler
um livro de papel (com cheirinho de papel) antes de dormir tranquiliza tanto
quanto tomar uma jarra de chá de camomila!
Isabella Otto, na Capricho
Você sabia que
a insônia não é mais um drama só de pessoas mais velhas? Os mais novos também
estão tendo dificuldades para dormir. Assistir à séries e/ou usar o celular
enquanto tenta pegar no sono é um perigo! A luz desses aparelhos eletrônicos
atrapalha a produção de melatonina, hormônio que regula o sono. Então, já deu
para perceber que se distrair naquele joguinho na cama, principalmente se o
quarto já estiver todo escuro, não é uma boa ideia. Mas o que fazer?!
Que tal
reservar aquela uma horinha antes de dormir para ler um livro? Pode ser um mais
leve ou até mesmo aquela leitura obrigatória que vai cair na prova. Além de
você otimizar o seu tempo – pois, com a correria do dia a dia, fica muitas
vezes complicado encontrar um tempo para ler -, você vai dormir muito melhor!
Abaixo, listamos algumas razões para você investir na leitura de um livro (nada
de e-book, hein?) enquanto tenta pegar no sono.
1.
É cientificamente comprovado que ler antes de dormir alivia o estresse
De acordo com
um estudo realizado pela Universidade de Sussex, na Inglaterra, em 2009, o fato
de você se desligar do mundo real ao ler um livro alivia as tensões musculares
e ainda diminui o ritmo dos batimentos cardíacos.
2.
Os olhos ficam cansados e as pálpebras pesadinhas
Isso também
acontece quando você passa muito tempo na frente da tela do celular, por
exemplo. Mas, nesse caso, é porque a luz interfere diretamente na sua visão. No
caso da leitura de um livro, não há nenhuma luz direcionada para o seu rosto. É
puro cansaço do soninho chegando…
3.
Você não fica alerta pensando nos problemas que tem para resolver
É muito comum
deitarmos nossa cabeça no travesseiro e começarmos a pensar na vida. Isso nem
sempre é bom, porque você pode se concentrar nos pepinos do dia a dia e acabar
ficando em estado de alerta. Ao ler um livro, você se teletransporta para outro
mundo e acaba se esquecendo um pouquinho dos problemas reais. É ótimo!
4.
A prática te deixa mais saudável a longo prazo
Além de te
deixar bem mais criativa, pesquisas comprovam que ler um pouquinho por dia
exercita o cérebro e trabalha partes que, no futuro, poderiam ser afetadas pelo
Alzheimer, doença que destrói progressivamente a memória.
5.
O silêncio faz seu corpo relaxar
Ver TV antes
de dormir funciona para algumas pessoas, mas outras acabam não sentindo sono
justamente pelo som que o televisor emite. Ao ler um livro, mesmo que você
escute uma música baixinha ou aposte nos audiolivros, é diferente e o corpo
também interpreta aquele som de outro modo.
6.
O escurinho ativa a produção de melatonina
Se você ainda
não tem um abajur na sua cabeceira ou próximo à cama, talvez seja hora de
investir em um de luz amarela. Além de criar um ambiente perfeitamente
gostosinho para a sua leitura noturna, o combo “escurinho + livro” faz seu
corpo produzir mais hormônio do sono e, consequentemente, relaxar.
7.
A qualidade do sono melhora
De repente,
você pode até se empolgar e ler por mais tempo do que estava pretendendo (o que
também não é muito bom, hein?), mas apenas 20 minutinhos basta para o seu corpo
já sentir o relaxamento causado pela leitura de um livro. A menor agitação
afeta diretamente o seu sono, que se torna mais contínuo e com menos pesadelos.
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