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7 razões para você começar já a ler antes de dormir

Ler um livro de papel (com cheirinho de papel) antes de dormir tranquiliza tanto quanto tomar uma jarra de chá de camomila!

Isabella Otto, na Capricho

Você sabia que a insônia não é mais um drama só de pessoas mais velhas? Os mais novos também estão tendo dificuldades para dormir. Assistir à séries e/ou usar o celular enquanto tenta pegar no sono é um perigo! A luz desses aparelhos eletrônicos atrapalha a produção de melatonina, hormônio que regula o sono. Então, já deu para perceber que se distrair naquele joguinho na cama, principalmente se o quarto já estiver todo escuro, não é uma boa ideia. Mas o que fazer?!

Que tal reservar aquela uma horinha antes de dormir para ler um livro? Pode ser um mais leve ou até mesmo aquela leitura obrigatória que vai cair na prova. Além de você otimizar o seu tempo – pois, com a correria do dia a dia, fica muitas vezes complicado encontrar um tempo para ler -, você vai dormir muito melhor! Abaixo, listamos algumas razões para você investir na leitura de um livro (nada de e-book, hein?) enquanto tenta pegar no sono.

1. É cientificamente comprovado que ler antes de dormir alivia o estresse
De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Sussex, na Inglaterra, em 2009, o fato de você se desligar do mundo real ao ler um livro alivia as tensões musculares e ainda diminui o ritmo dos batimentos cardíacos.

2. Os olhos ficam cansados e as pálpebras pesadinhas
Isso também acontece quando você passa muito tempo na frente da tela do celular, por exemplo. Mas, nesse caso, é porque a luz interfere diretamente na sua visão. No caso da leitura de um livro, não há nenhuma luz direcionada para o seu rosto. É puro cansaço do soninho chegando…

3. Você não fica alerta pensando nos problemas que tem para resolver
É muito comum deitarmos nossa cabeça no travesseiro e começarmos a pensar na vida. Isso nem sempre é bom, porque você pode se concentrar nos pepinos do dia a dia e acabar ficando em estado de alerta. Ao ler um livro, você se teletransporta para outro mundo e acaba se esquecendo um pouquinho dos problemas reais. É ótimo!

4. A prática te deixa mais saudável a longo prazo
Além de te deixar bem mais criativa, pesquisas comprovam que ler um pouquinho por dia exercita o cérebro e trabalha partes que, no futuro, poderiam ser afetadas pelo Alzheimer, doença que destrói progressivamente a memória.

5. O silêncio faz seu corpo relaxar
Ver TV antes de dormir funciona para algumas pessoas, mas outras acabam não sentindo sono justamente pelo som que o televisor emite. Ao ler um livro, mesmo que você escute uma música baixinha ou aposte nos audiolivros, é diferente e o corpo também interpreta aquele som de outro modo.

6. O escurinho ativa a produção de melatonina
Se você ainda não tem um abajur na sua cabeceira ou próximo à cama, talvez seja hora de investir em um de luz amarela. Além de criar um ambiente perfeitamente gostosinho para a sua leitura noturna, o combo “escurinho + livro” faz seu corpo produzir mais hormônio do sono e, consequentemente, relaxar.

7. A qualidade do sono melhora
De repente, você pode até se empolgar e ler por mais tempo do que estava pretendendo (o que também não é muito bom, hein?), mas apenas 20 minutinhos basta para o seu corpo já sentir o relaxamento causado pela leitura de um livro. A menor agitação afeta diretamente o seu sono, que se torna mais contínuo e com menos pesadelos.


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Resenha do Livro - Estarei Pronta no Sábado



Adquirir novos hábitos nem sempre é fácil, porém é sempre agradável viver em um lar limpo, bem organizado e ser uma família feliz!

Sabe aquele ditado “Os melhores perfumes estão nos menores frascos”? Pois é, ele é completamente aplicável a esta obra que possui apenas 88 páginas e uma grandiosidade de ideias.

É um desafio para a mulher adventista chegar ao sétimo dia da semana com a casa em ordem, comida para o sábado pronta, e ainda um sorriso no rosto de gratidão. Até conseguimos acabar os afazeres, mas o cansaço é grande e muitas vezes nos leva ao estresse. Outro desafio para as donas de casa é manter a casa sempre em ordem durante a semana.

Nossos lares refletem o nosso Cristianismo.

Esse livro produzido pela Divisão Sul Americana foi adaptado por Marly Reis baseado em “É sexta feira!.. Oh não!... É quase sábado novamente” de Yara Cerna Young. Com esta leitura você poderá aprender como organizar seus afazeres domésticos de tal maneira que sua casa estará sempre limpa e organizada e assim você receberá o sábado de forma mais tranquila e alegre. Outros conhecimentos compartilhados pela autora incluem:
·         A importância do dia de sábado
·         Dicas para as mulheres que trabalham fora
·         Como tornar o sábado um dia especial e alegre para toda a família
·         Como receber visitas inesperadas
·         Como manter a casa arrumada no sábado
·         Como dividir os afazeres com esposo e filhos

Ao final há receitas práticas para serem preparadas em dias que você tem pouco tempo.

Eu amei esta obra! Já estou adaptando os conhecimentos à minha realidade. Eu já dividia os meus afazeres domésticos, só que com esta leitura aprendi a dividir de tal maneira que o foco fosse passar um sábado feliz. De nada adianta uma casa impecável com pessoas tristes e resmungonas dentro. É preciso também preparar o nosso espírito para termos um lar feliz durante toda a semana.

Indico a leitura para todos aqueles que querem honrar a Deus santificando o sábado e fazendo do lar um pedacinho do Céu.

As palavras convencem menos do que um bom estilo de vida, e isso inclui a forma de administrar e manter a casa.



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Resenha do Livro - Mais que um Carpinteiro



Você tem dúvidas sobre a divindade de Jesus? Ou ao menos se questionou alguma vez se esse Homem existiu? E se existiu, são os escritos bíblicos sobre sua vida verdadeiros? Essa obra vem para tirar todas as suas dúvidas e através das argumentações te dar uma base para firmar a sua fé e satisfazer as indagações da sua mente.

Josh McDowell pesquisou e investigou a fundo para tirar as próprias dúvidas sobre Deus e a divindade de Jesus. Nesta obra ele responde perguntas como: O que torna Jesus uma pessoa tão diferente? Ele foi o Senhor, um mentiroso ou um lunático? Os documentos bíblicos são confiáveis? O que dizer a respeito da Ciência?

 Ele fala também sobre o desafio do novo ateísmo e conta sua própria experiência de vida. Experiência esta, muito comovente: um jovem com uma história familiar muito complicada que resolveu começar uma série de pesquisas para provar que Jesus era uma fraude. Só que para sua surpresa chega a resultados que indicaram totalmente o contrário. E ao se deparar com essas verdades vem a grande transformação da sua vida.

O livro é muito bem embasado e a linguagem acessível a todos os públicos. Josh McDowell convidou seu filho para participar desta nova versão, enriquecendo-o com sua formação acadêmica (mestrado em filosofia e teologia) e com seu ponto de vista contemporâneo. É uma obra que pode mudar a sua percepção sobre o Carpinteiro de Nazaré.

Seria necessário mais que um Jesus para inventar um Jesus
Ninguém foi chamado a cometer suicídio intelectual por confiar em Jesus Cristo como Salvador e Senhor

Para quem quiser conhecer mais sobre a história do autor indico o filme UNDAUTED, The early life Josh McDowell.

Título: Mais que um Carpinteiro
Autores: Josh Mcdowell, Sean McDowell
Editora: Hagnos
Páginas: 188


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Resenha do Livro - Saúde Nua e Crua



Já parou para pensar porque há tanta confusão nas informações quando o assunto é vida saudável? A televisão diz uma coisa, seu médico diz outra... uma nutricionista indica isso e uma outra condena... Sem falar nas modinhas nutricionais que surgem prometendo quase vida eterna ou condenando determinado alimento. Em quem confiar? Porque isso acontece?

Essa confusão ocorre simplesmente porque é uma área como qualquer outra com fins lucrativos envolvidos. Preste atenção e pense um pouco: alguns (eu não disse todos) médicos indicam determinados laboratórios, alguns nutricionistas indicam determinados produtos... há um comércio por trás de tudo. E você pode contestar: mas eles comprovam com pesquisas científicas! Sim, procure os patrocinadores ou quem está por trás das pesquisas e você entenderá.

Infelizmente isso não é uma conspiração e sim uma realidade. O que eu mais gostei nesse livro é que ele é um projeto comunitário sem fins lucrativos. Não possui patrocinadores de nenhum ramo da indústria ou comércio. As informações nele apresentadas são baseadas em respeitados periódicos científicos e em dezenas de obras de renomados médicos, cientistas e profissionais especializados que segundo a autora se recusam a qualquer alinhamento político ou econômico.

Com a leitura desta obra você apenderá hábitos simples que podem fazer muita diferença na sua vida. São 23 capítulos envolvendo assuntos relevantes como Ph dos Alimentos, Proteínas, Cálcio, Glúten, Vitamina B12, Alimentos Processados, Carboidratos, Laticíneos, Detox, Alimentação Infantil dentre outros.

Ao final do livro há sugestões práticas com receitinhas para você testar. Apesar do conteúdo sério e profundo a escrita da autora é simples e muito fácil de entender.

Quando eu acabei a leitura deste livro por coincidência assisti o documentário What The Health, e me surpreendi com a semelhança de informações entre o livro e o documentário. Se você quer repensar seus hábitos alimentares recomendo tanto o livro quanto o documentário.

Marcia Vidoto é nutricionista e possui dois títulos de mestre e um doutorado em Nutrição.
Para saber mais sobre o livro acesse o blog: Naturebicesdaelen

Título: Saúde Nua e Crua
Autora: Márcia Lobo Vidoto
Editora: Bio Editora
Páginas: 304



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Resenha do Livro - Missão Abaixo de Zero



Missão abaixo de Zero é a história da experiência vivida no Alasca pelo casal Milton e Tânia Torres. Milton é formado em Teologia e Letras e foi para o estado mais extremo dos Estados Unidos para servir como missionário.

Parece uma loucura deixar o nosso país tropical e ir viver num local onde a temperatura está quase sempre abaixo de zero. E foi essa loucura que Milton e Tânia viveram durante o período que ficaram no Alasca, temperaturas congelantes e paisagens brancas para todos os lados.

O casal passou por diversos desafios e provações durante essa experiência, e tudo isso começou desde a viagem de saída do Brasil até a sua volta, porém em momento nenhum Deus os deixou desamparados. Lá no Alasca também passaram por algumas surpresas e sustos, destacando o voar em meio a uma forte tempestade de vento e atravessar um rio congelado em caravana.

Durante a leitura vamos conhecendo um pouco mais sobre como é a região, pois eles descrevem o local, a vegetação e as curiosidades ali encontrados durante cada viagem que faziam entre as cidades. Cheguei a me cobrir algumas vezes por conta de tantos graus negativos na leitura do livro. Milton lamenta não ter visto nenhum urso durante sua estadia lá, porém aprendeu que deveria agradecer por nenhum urso ter visto ele lá.

Mesmo em um ambiente tão gelado, o casal retrata como o calor humano transforma o lugar. Lá eles fizeram muitas amizades verdadeiras e isso os ajudou muito. Deus colocou pessoas para cuidar deles lá e eles mesmo cuidaram de outras pessoas, levando o evangelho para aqueles que não tiveram oportunidade de ouvir e conhecer.

Este é um relato de fé que mostra como a mão de Deus protege e guia aqueles que estão dispostos a servir à Ele. É uma experiência marcante e motivadora que nos incentivará a levantar e sair da nossa zona de conforto e ir aonde Deus mandar. É uma leitura muito agradável e fica a dica para todos!


Título: Missão Abaixo de Zero
Autor: Milton L. Torres
Editora: Casa Publicadora Brasileira

Páginas: 80
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Por que a leitura faz um bem tão grande?



Saiba mais sobre os benefícios que a leitura pode trazer para o seu dia a dia.


A leitura geralmente faz parte do dia a dia de qualquer ser humano. Pode ser de um livro, revista, gibi ou mesmo um simples outdoor; a leitura está presente no cotidiano. E, apesar de passar despercebida algumas vezes, ela pode trazer um bem enorme a sua mente, exercitando-a e prevenindo contra algumas doenças. Confira:

Ajuda a diminuir o estresse: a leitura pode ajudar a evitar o estresse, especialmente se for uma leitura prazerosa, algo que a pessoa goste de ler. Se a leitura for à noite, ela ainda pode ajudar pessoas com insônia. 

Enriquecimento pessoal: seu repertório cultural e conhecimento aumentam. Quanto maior for a quantidade de livros, mais enriquecimento se tem. Além disso, a leitura também ajuda a se ter uma ortografia melhor, visto que, ao ler, várias palavras são aprendidas.

Memorização: pode ajudar a memorizar melhor as informações, já que o leitor precisará estimular a memória e lembrar-se do que leu anteriormente (principalmente se for um livro grande).

Concentração: com a concentração, há a oportunidade de treinar a mente e exercitá-la, principalmente em locais com muito barulho.

É uma ótima terapia: há pessoas que, quando leem, sentem-se mais relaxadas e seguras. Ou seja, é uma ótima forma de “fugir da realidade” e se sentir mais livre.

Previne doenças: ler previne Alzheimer e Demência, pois, assim como citado anteriormente, a leitura exercita o cérebro, mantendo-o ativo.

Kevin Andrade dos Santos, no 1News

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Resenha do Livro - Sem Enigmas



Este livro é escrito por Richard L. Tike, professor de línguas antigas na Universidade de Walla Walla. Sua especialidade inclui grego, hebraico e árabe. Estudou línguas nas Universidades da Califórnia, de Michigan, Chicago e Yale onde obteve o doutorado.

A Bíblia contém passagens que geram várias interpretações e com isso muita confusão entre seus leitores. O Novo Testamento contém várias dessas passagens e o autor buscou explicar esses textos desafiadores auxiliando aqueles que desejam um maior entendimento e compressão do texto sagrado.

O livro é composto por 36 capítulos que explicam as passagens desafiadoras elegidas pelo autor. Os textos vão desde alguns diálogos de Jesus como por exemplo com a mulher samaritana e Pedro, passando por algumas de Suas parábolas até textos que fundamentam doutrinas como batismo, morte e trindade. Os capítulos são curtos, porém bem profundos em conteúdo facilitando a compreensão do leitor.

É uma aula a cada página.  O autor explana sobre como cada texto foi escrito na língua original e qual é o melhor sentido que devida expressão ou palavra quer dizer naquele contexto. Aprendemos que muitas vezes a tradução literal não mostra o que realmente significam algumas expressões idiomáticas.

Essa é uma leitura indispensável para todos que querem melhor compreensão na leitura bíblica e explicações para algumas dúvidas que podem surgir quando lemos o texto bíblico.


Título: Sem Enigmas
Autor: Richard L. Litke
Editora: Casa Publicadora Brasileira
Páginas: 118

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